***
***

الجمعة، 29 أبريل 2011

الفيل الغاضب








فوائد قراءة الكتب

قراءة الكتب تشعر الإنسان بالانتماء
القدس العربي - واشنطن - (يو بي أي): أظهر بحث أمريكي ان قراءة الكتب تلبّي حاجات نفسية لدى المرء بينها الحاجة الإنسانية الأساسية للشعور بالانتماء.
وشمل البحث 140 طالبا جامعيا أعطيوا 30 دقيقة لقراءة مقاطع من رواية مصاصي الدماء 'الشفق' (Twilight) أو رواية السحرة 'هاري بوتر وحجر المشعوذ'. وركزت المقاطع على حياة مصاصي الدماء أو السحرة.
وتم تقييم الارتباط النفسي للقرّاء بأبطال الروايتين الذي يسمّى 'تأثير التمثّل بالشخصية'، فالذين قرأوا 'الشفق' أخذوا عند القراءة شخصية مصاص الدماء والذين قرأوا هاري بوتر أخذوا شخصية الساحر.
وبرز التأثير الكبير لدى الأشخاص الموجهين في حياتهم للعمل والعيش ضمن مجموعات.
وقالت الباحثة شيرا غابريل من جامعة بوفالو ساني لعلم النفس والطالبة آريانا يونغ، اللتين ساهمتا في إعداد البحث ان الدراسة وجدت أيضاً ان 'الانتماء' إلى المجتمع الخيالي في الرواية يمنح القارئ المزاج نفسه والرضا الحياتي اللذين يكونان لدى الناس حين يجتمعون مع أشخاص في حياتهم الواقعية.
وأشارت غابريل ويونغ إلى أن البحث يشرح كيف ان القراءة ليست للهرب من الواقع أو للتعلّم بل كشيء يلبّي حاجة نفسية عميقة أيضا.

الخميس، 28 أبريل 2011

فائدة التفاح في خفض الكلسترول

التفاح مفيد لتقليص الكلسترول
يؤكد الأطباء أن  التفاح يحتوي على مادة قوية لمنع ترسب الكلوسترول.
وحسب دراسة لمدة سنة قام بها  باهرام أريماندي ومارجريت سيتون من جامعة ولاية فلوريدا الأمريكية فإن تناول النساء للتفاح يؤدى إلى تراجع نسبة الكلوسترول لديهن بنسبة قد تصل إلى الربع.
واعتبر الباحثان التفاح بمثابة "الفاكهة المعجزة"، وقد تمت الدراسة على 160 امرأة في سن 45 إلى 65 عاما بحيث يتناولن ما مقداره 75 جراما من الفاكهة المجففة يوميا، سواء تفاح أو برقوق.
ةقد تم مراقبة نسبة الكلسترول من خلال تحليل بعد ثلاثة وستة ثم 12 شهرا فوجد الباحثان  تراجع نسبة كولسترول "ال دي ال" الذي يعرف بالكولسترول السيء و
ذلك بعد نصف عام لدى النساء اللاتي كن يتناولن  التفاح وكلستلور ال دي ال هو المسؤل بحسب اعتقاد  العلماء  عن الإصابة الإصابة بتصلب الشرايين ومرض الزهايمر.
وفي  نفس التجربة تبين للباحثين أن للتفاح فائدة أخرى حيث أن  تناول التفاح بشكل منتظم يؤدي إلى تراجع وزن النساء بواقع 5ر1 كيلوجراما في المتوسط في منطق الأرداف،
 ويرجح الباحثان أن يكون ذلك بسبب  احتواء التفاح على البكتين الذي يعطي الجسم تشبعا أكثر من العديد من المواد الغذائية الأخرى.
 

الأربعاء، 27 أبريل 2011

إختراق أجهزة سوني

الرياض نت - نيويورك - رويترز - أكدت شركة سوني إن شخصا غير مرخص له سرق أسماء وعناوين وبيانات شخصية تخص حوالي 77 مليون شخص لهم حسابات في شبكتها بلاي ستيشن.
وقال الشركة على مدونتها بلاي ستيشن الامريكية إن "الشخص غير المصرح له والمخالف" وصل إلى اسماء وعناوين وعناوين البريد الالكتروني وتواريخ الميلاد واسماء المستخدم والكلمات السرية وتسجيلات الدخول وبيانات اخرى تخص الاشخاص، وأضافت الشركة إن الاطفال الذين لهم حسابات انشأها لهم الوالدان ربما تكون بياناتهم قد كشفت ايضا.
وقالت سوني التي تعطلت خدمتها بلاي ستيشن على الانترنت لحوالي اسبوع لم تر دليلا على ان ارقام بطاقات الائتمان قد سرقت لكنها حذرت المستخدمين من انها لا تستبعد هذا الاحتمال، وقالت الشركة إنها قد تعيد تشغيل بعض خدمات الشبكة في غضون اسبوع.
وطالبت سوني المستخدمين اتخاذ الحذر ومراجعة العمليات على البطاقات الائتمانية، وذكرت سوني بأنها لن ترسل أي شيء يتعلق بالبطاقات على البريد الإلكتروني، موضحتا أن أي رسائل تصل في هذه الفتره هي ليست من سوني، وقالت (سوني) بأنها تسعى لحل المشكلة بأسرع وقت بعد الانتهاء من عملية إعادة تطوير الشبكة وزيادة الحماية فيها.

الفلفل الأحمر الحار لمحاربة السمنة

القدس العربي -  ويست لافاييت ـ يو بي أي: قال باحثون أمريكيون إن تناول نصف ملعقة شاي من الفلفل الأحمر الحار قد يساعد في تخفيف الشهية للطعام، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يتناولونه بشكل دائم.
وقال الباحثان ريتشارد ماتس وماري جون لودي من جامعة 'بورديو' إن دراسات سابقة أظهرت أن مادة الكاسبايسين التي تمنح الطعم الحارّ للفلفل تخفف الشعور بالجوع وتزيد إحراق السعرات الحرارية.
وشملت الدراسة التي استمرت 6 أسابيع 25 شخصاً لا يعانون من البدانة، 13 منهم يحبون المأكولات الحارة و15 لا يحبونها.
وقد تم تحديد كمية الفلفل مسبقاً، حيث تناول الأشخاص الذين لا يحبون الحرّ 0.3 غرام منه فيما تناول الذي يحبونه 1.8 غرام (الغرام الواحد يساوي نصف ملعقة شاي تقريباً).
وقد أدى استهلاك الفلفل الحار إلى رفع حرارة الجسم وإحراق المزيد من الطاقة بشكل عام.
وظهر أن نسبة الجوع لدى الأشخاص الذين لم يكونوا يتناولون الفلفل الأحمر بشكل منتظم في السابق تراجعت خاصة في ما يتعلق بتناول الأطعمة الدهنية والملح والحلويات.
وقال ماتس إنه حين يصبح مفعول الفلفل معروفاً لدى الجسم يفقد أثره.
ونشرت الدراسة في دورية 'علم النفس والسلوك'.

الأحد، 24 أبريل 2011

هل سيستمر الجنيه المصري بالتراجع؟

وصل متوسط سعر صرف الجنيه أمام الدولار إلى 5.96 جنيه
استمر الجنيه المصري في التراجع خلال شهر أبريل (نسيان)، وتوقع خبراء مزيدا من الضغوط على العملة المحلية خلال الفترة المقبلة، وهو ما سيدفع البنك المركزي للتدخل للحفاظ على استقرار العملة المحلية حتى لا ترتفع تكلفة الاقتراض والاستيراد التي تتحملها الدولة، مما قد يؤدي إلى فقدان 3 مليارات دولار إضافية من احتياطي البلاد من العملة الأجنبية. ووصل متوسط سعر صرف الجنيه أمام الدولار إلى 5.96 جنيه خلال الشهر الحالي، مقابل متوسط سعره في مارس (آذار) البالغ 5.926 جنيه. وقال خبراء إن الموارد السيادية التي تعتبر المصدر الرئيسي للدولار، والمتمثلة في تحويلات المصريين في الخارج والسياحة، تأثرت بشدة خلال الفترة الماضية بسبب الاضطرابات السياسية داخل البلاد، وتلك العوامل ما زالت تلقي بظلالها على سعر صرف العملة المحلية. وقال خبراء إن الاحتجاجات الواسعة التي تشهدها محافظات جنوب مصر ستؤثر سلبا على استقرار البلاد سياسيا واقتصاديا، خاصة بعد تزايد الاحتجاجات في عدد من المحافظات بسبب عدم رضاء مواطنيها عن تعيين المحافظين الجدد، وهو ما أدى إلى احتجاجات واسعة تحولت في محافظة قنا لأزمة طائفية، على خلفية رفض سلفيين تعيين محافظ مسيحي. وقالت موديز في تقرير سابق لها إن طول فترة الاضطرابات السياسية تقوض قوة المؤسسات المصرية، وتزيد المخاطر على المدى القصير، وقد تلجأ على أثر ذلك إلى تخفيض تصنيفها للسندات المصرية، مما يزيد من تكلفة اقتراض مصر. وقال تقرير حديث صادر عن البنك الاستثماري سي آي كابيتال إن احتياطي النقد الأجنبي تراجع خلال شهر مارس إلى 30.1 مليار دولار، ليسجل أدنى قيمة له منذ مستواه في عام 2007، مشيرا إلى أن سبب ذلك هو انخفاض في سعر صرف الجنيه مقابل الدولار، مع استمرار البنك المركزي المصري لدعم العملة المحلية. وقال التقرير إن التراجع المتوقع للقطاع الخارجي المصري خلال الربع الأول من العام المالي الحالي، سيؤثر على قيمة العملة المحلية بشكل كبير، وهو ما سيدفع البنك المركزي إلى ضخ مزيد من الدولارات في السوق لكي يحافظ على سعر العملة المحلية، وهو ما قد يؤدي إلى وصول احتياطي النقد الأجنبي إلى 27 مليار دولار بنهاية العام المالي الحالي. وأعلن البنك المركزي خلال شهر فبراير (شباط) الماضي أنه تدخل لدعم الجنيه، وهو ما ساعد العملة المحلية على الارتفاع مقابل الدولار، بعد أن اقترب من 6 جنيهات. وفقد احتياطي النقد الأجنبي لدى البنك المركزي نحو 6 مليارات دولار منذ بداية العام الحالي، ووصل إلى 30 مليار دولار بنهاية مارس الماضي.
وقال وائل النحاس الخبير الاقتصادي إن السبب الرئيسي لارتفاع سعر صرف الدولار أمام الجنيه هو أن الموارد السيادية للدولة من الدولار متوقفة بشكل كبير، فلا يوجد تغطية دولارية للجنيه المصري، وهو ما سيؤدي إلى استمرار ارتفاعه في الأسواق. وأضاف أن الحكومة ستجد نفسها مضطرة إلى مواصلة مساندتها لسعر صرف عملتها المحلية مقابل الدولار، حتى لا تزيد فاتورة وارداتها من الخارج، ولكن تلك المساندة لن تستمر طويلا، خاصة إذا ارتفع سعر صرف الدولار في السوق العالمية والذي من المتوقع أن يأخذ منحى تصاعديا بداية الشهر المقبل، وهو ما قد يؤدي إلى وصول سعر صرف الدولار إلى 6.4 جنيه. وفي ضوء ما أظهرته البيانات الاقتصادية للولايات المتحدة الأميركية من تحسن نسبي في بعض القطاعات، وهو ما سوف يعزز سعر الدولار في مقابل العملات الأخرى.
وقال النحاس: «على الرغم من أن تراجع سعر صرف العملة المحلية يحمل فرصا كثيرة للاقتصاد المحلي، مثل تنشيط التصدير، وتراجع تكلفة الاستثمار أمام المستثمرين بالخارج، وزيادة جاذبية الأسهم المصرية في البورصة. ولكن هذا التراجع قد يؤدي إلى زيادة أعباء الدولة الخاصة بتحمل زيادة فاتورة استيراد السلع الأساسية من الخارج، كما سيؤدي إلى زيادة أسعار المواد الخام بالنسبة للمصنعين المصريين، وزيادة أسعار السلع المستوردة، وبالتالي سيؤدي إلى زيادة معدلات التضخم». أما المشكلة الأكبر التي تواجهها الحكومة برأي النحاس، فهي الدولرة التي دائما تظهر مع مواصلة الدولار ارتفاعه في السوق المصرية، وهو ما سيؤدي إلى اتجاه المصريين والأجانب إلى تحويل ودائعهم بالجنية المصري إلى الدولار، وهو ما سيؤثر سلبا على قدرة القطاع المصرفي على الوفاء بالتزاماته للعملاء.
وقالت وزارة المالية في تقرير حديث لها إن معدلات الدولرة في جملة السيولة المحلية ارتفعت لتصل إلى 17.8% نهاية فبراير 2011 مقارنة بـ 16.6% خلال الشهر السابق عليه، بينما انخفضت مقارنة بـ18.1% في فبراير 2010، وكذلك ارتفعت معدلات الدولرة على الودائع خلال شهر فبراير 2011 إلى 24.1%، مقارنة بـ22.4% خلال الشهر السابق، ومقارنة بـ23.4% خلال نفس الشهر من العام السابق. وقال النحاس إن على الحكومة المصرية الحالية تبني سياسات أكثر ابتكارا لمعالجة عجز الموازنة بدلا من الاقتراض الذي ترتفع تكلفته بسبب ضعف العملة المحلية.وباعت وزارة المالية المصرية يوم الخميس الماضي أذون خزانة (لعام واحد) بقيمة 1.5 مليار جنيه (252 مليون دولار)، وكانت تستهدف بيع 3.5 مليار جنيه خلال هذا المزاد، كما ارتفع العائد على الأذون إلى 12.79%، وهو الأعلى منذ نوفمبر (تشرين الثاني) 2008. وتابع بقوله إن الحكومة الحالية لديها فرص لتقليل حجم اقتراضها، من خلال الاعتماد على بيع مواردها من البترول والذهب بعقود آجلة، وهذا سيوفر للدولة مليارات الدولارات بدلا من اللجوء لرفع حجم الدين، وأشار إلى أن على الدولة إعادة تقييم جميع العقود الخاصة بتصدير البترول في مصر، لأن ذلك قد يكشف لها موارد إضافية. وقال مصطفى زكي الخبير الاقتصادي إن الفترة الحالية تستوجب تقنين الاستيراد، واقتصاره على السلع الضرورية في البلاد فقط، حتى لا يزداد الطلب على الدولار بما يؤدي إلى مواصلة ارتفاعه. وأضاف زكي الذي عمل لفترة طويلة بالبنك الدولي إن فتح باب الاستيراد من الخارج بالطريقة التي كانت عليها البلاد قبل الثورة المصرية سيؤدي إلى تراجع الجنيه بشكل أكبر وفي وقت قصير. وتابع: «تحتاج مصر حاليا إلى إجراءات احترازية لكي تحافظ على سعر عملتها، ففي أوقات الأزمات تحتاج الدول إلى قوانين مؤقتة لتتفادى بعض المشكلات». وقال زكي إن الإجراءات الاحترازية قد تتضمن قانونا لتقليص استيراد السلع الثانوية من الخارج، لكي يحقق توازنا في العرض والطلب على الدولار، ويتم اقتصار الاستيراد على السلع الضرورية فقط.
وتحتاج مصر إلى توجيه اقتصادها خلال تلك الفترة الحرجة بحسب زكي الذي أكد أن اتخاذ إجراءات احترازية على مستوى الاستيراد لن يتعارض مع اتفاقية التجارة الدولية، وقد تستجيب دول العالم لتلك القرارات، خاصة أن مصر حاليا تكتسب تعاطفا من دول العالم خلال الفترة الحالية.
وأكد زكي أن دولا كثيرة في العالم تتخذ مثل تلك الإجراءات لكي تحافظ على اقتصادها، فالولايات المتحدة الأميركية تقوم برفع الجمارك على السلع المستوردة من اليابان حتى تقيد عملية استيرادها، بما يحافظ على الميزان التجاري.

السبت، 23 أبريل 2011

مولت زواجه من الثانية بقرض من البنك

وقعت امرأة سعودية ضحية خدعة حبكها زوجها الذي أقنعها بالاقتراض من البنك لتحسين دخل الأسرة، لكنه استخدم المال للزواج مرة ثانية. وذكرت صحيفة "عكاظ"  أن زوجا أربعينيا طلب من زوجته اقتراض 120 ألف ريال وتحويلها لحسابه لمشاركة صديق له في مشروع إضافي يساعد الأسرة على تحسين دخلها.
وقالت الزوجة "أخذ زوجي مني المبلغ وسألته أكثر من مرة عن المشروع والمستندات الخاصة به فكان يقدم الأعذار مرة تلو الأخرى وأن خطوات المشروع لا تزال تحت الإجراء".
وأشارت الزوجة إلى أنها تفاجأت بخبر زواج زوجها من أخرى من خلال صديقاتها اللاتي أبلغنها أن زوجها تزوج بأخرى

ممنوعات الحمل للحفاظ على صحة الحامل والجنين


المشروبات الممنوعه طيله فترة الحمل:

البيبسى  والكولا والسفن  والاسبرايت  وكل جميع المشروبات الغازيه  
الشاى الاخضر والشاى الاحمر  والشاى المضاف له لبن ايضا  والنسكافيه والكابوتشينو  والموكا  والكاكاو والشيكولاته وحتى الشيكولاته بالحليب  والقهوة العربى والقهوه البنى العادي  والمشروبات الساخنة خطر فى الشهور الأولى للحمل بصفه عامه
اليانسون  التيليو وكل المشروبات العشبيه مثل الميرميه وحب الرشاد والبردقوش والنعناع الاخضر والبرى  
شرب الماء الغير معقم اوالمضاف اليه ماء الورد وماء الزهر  
الآيس تى والايس كوفى (الشاى المثلج والقهوه المثلجه) 
العصائر التى تحتوى على مواد حافظه والوان صطناعيه  
شرب الحليب الغير مبستر 
القرفه  الحلبة

قائمه المأكولات الممنوعة:

الفريز لكثرة الجراثيم به
الاكلات السريعه الدليفرى لتعرضها لاشعة الميكرويف وكثرة الميكروبات بها وعدم ضمان نظافتها  
اكل اللانشون والبسطرمه والسوسيس والهامبورجر  
اكل سمك التونه والسمك الزبيدى والماكريل  
اكل الاسماك المملحه مثل الرنجه والفسيخ والملوحه والانشوجه  
اكل الاجبان المصنعه من عجائن طريه وذلك لانها تحتوى على نسبه عاليه من البكتيريا  
الشيبسى و البفكوالرهش والبسكوت  الايس كريم  المايونيز  
الاناناس اكله بكثرة يسبب الاجهاض  
الجنسنج  الحبه السوداء الشوكولاته الزعتر  البهارات وخصوصا الكمون
الاكثار من كميات الملح والبهار فى الطعام  
المخللات  واللحوم والاجبان المدخنه تقلل من نسبه وصول الاكسجين فى الدم للام ومن ثم الجنين  
الجزر والكبده بانواعها اكلهم بكثرة مممنوعه لانهم يحتو على نسب عااليه من فيتامين الف الذى يسبب تشوهات الاجنه
البقدونس  والشبث  
اكل الجرجير بكثرة  
شرب زيت الخروع 
اكل العسل بكميات كبيرة يؤدى للاجهاض لانه يسهل الولادة في الشهر التاسع  
اكل اى شىء زائد الملح او زائد البهار او زائد السكر يؤدى لتسمم حمل وسكر حمل  
كثرة اكل البيض بشراهه يزيد من نسبه الزلال في الدم

ممارسات خاطئه تقع فيها الحامل تؤدى للاجهاض او ولادة مبكرة او طفل غير سليم:

حمل ورفع ودفع الاشياء الثقيله 
الوقوف لفترات طويله  
ممارسه الرياضات العنيفه مثل الجرى والقفز وركوب الخيل 
السباحة لفترات طويله  
لبس الكعوب العاليه والملابس الضيقه  
الجلوس فى اماكن يوجد بها مدخنين شيشه أوسجاير  
جلوس الحامل فى اماكن شديده الحرارىة أو مزدحمه أومختنقه  
صعود الدرج  
جلسه القرفصاء  
التعرض للشمس لفترات طويله  
قلة النوم  او كترة عدد ساعات النوم 
الجلوس فترات طويله  
النوم على البطن 
الذهاب لدكتور الأسنان ينقل للحامل وللجنين اخطر الامراض  
التعرض لللإشعاعات والبنج يشوه ويتسبب فى الاجهاض  
الذهاب بكثرة للمستشفيات وعيادات الاطباء ينقل الامراض  
نقل الدم للحامل 
جلوس الحامل فى اماكن شديده الحرارة اوغير جيده التهويه  
أخذ ادويه غير مصرح بها للحامل
استعمال صبغات الشعر والعطور  
وضع المساحيق والمكياجات واستعمال ادوات التجميل التى تحتوى على الريتن الف
سوء التغذيه  
انحناء الحامل على الارض للالتقاط الاشياء  
استنشاقها لرائحه الاصباغ والكلور ومساحيق الغسيل  
قضم الأظافر يعرض الام والجنين للجراثيم  
عدم غسل الخض والفاكهه جيدا قبل الاكل

قليل من القهوة مفيد للجسم

يعشق الناس عموماً تناول القهوة أينما كانوا في العالم ومهما اختلفت جنسياتهم وثقافاتهم. ولكن معظمنا يجهل المزايا الفريدة لهذا الرحيق الأسود....

مضاد قوي للتأكسد
تعتبر القهوة، تماماً مثل الشاي، من المشروبات الأكثر غنى بالبوليفنولات (200 إلى 550 ملغ في كل 150 مل) التي تعزز دفاعاتنا الطبيعية، وتقضي على الجذور الحرة، وتحمي الخلايا من التوتر المسبب لتأكسدها وتحافظ على سلامة القلب والشرايين. لكن هذا ليس سبباً للإفراط في تناولها...

مصدر للمعادن
لا تحتوي القهوة على الكافين فقط (65 إلى 115 ملغ في كل 150 مل من القهوة)، وإنما أيضاً على القليل من الدهون والبروتينات والسكريات والمعادن (80 ملغ من البوتاسيوم، و10 ملغ من المغنزيوم، و3 ملغ من الكلسيوم، إضافة إلى الحديد والزنك والنحاس والفيتامينات B). ولا ننسى طبعاً أن القهوة تحتوي على القليل القليل من الوحدات الحرارية.

مثالي قبل القيلولة
إنها القيلولة الدينامية التي يوصى بها خصوصاً لسائقي السيارات. ويقوم المبدأ على شرب فنجان أو فنجانين من القهوة قبل أخذ قيلولة قصيرة. وبما أن تأثير الكافين يبدأ بعد 15 إلى 30 دقيقة، لن يؤثر امتصاصه أبداً في النوم فضلاً عن أنه يساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية.

غير مسبب للإدمان
لا ينشط الكافين قسم الجهاز العصبي المسؤول عن الإدمان. إلا أن الاستهلاك اليومي لأكثر من 600 ملغ من الكافين (أي 5 إلى 6 فناجين من القهوة) قد يفضي إلى العديد من التأثيرات غير المرغوبة (مثل القلق، والأرق، والعصبية، والتعب....)، ويحفز حصول أنواع أخرى من الإدمان، ولاسيما التدخين.

حليف للنشاط
يؤثر الكافين إيجاباً في اليقظة والإدراك وردات الفعل اللإرادية عند استهلاكه بكميات معتدلة (أي 100 إلى 400 ملغ في اليوم أو 3 إلى 4 فناجين قهوة). كما يكشف عن تأثيرات إيجابية عند ممارسة أنواع الرياضة المرتكزة على التحمل. فهو يزيد من انقباض العضلات من خلال تحريك الاحتياطات الدهنية وتخفيف الإحساس بالجوع.

ملائم للأولاد
ما من سبب يحول دون منع الأولاد شرب فنجان صغير من القهوة في الصباح. لماذا؟ لأن الصغار أقل حساسية من الكبار لمادة المكافين، ولأن التأثيرات الجانبية لا تظهر عندهم إلا بعد استهلاكهم 300 ملغ أو أكثر من الكافين. ولذلك قد تكون القهوة أفضل ربما من مشروبات الصودا الغنية بالكافين والسكر في الوقت نفسه.

أفضل 10 أطعمة للدماغ

 1- ثمار البحر


إنها غنية باليود، المعدن الضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية المحفزة للدماغ. وثمار البحر هي مصدر للبروتينات، والفيتامين B12، وعناصر مغذية أساسية. ينصح بتناول 200 غ منها مرة واحدة في الأسبوع.

2- الشوكولا



الفلافونويد الموجودة في الشوكولا، وخصوصاً الشوكولا السوداء، تحفز تدفق الدم نحو الدماغ طوال ساعات عدة. الشوكولا هي مصدر للمغنزيوم ومضادات التأكسد، وينصح بتناول مكعب واحد فقط أو اثنين من الشوكولا السوداء خلال فترة بعد الظهر.

3- الخبز

تعتبر السكريات البطيئة ضرورية للدماغ لأن الدماغ يستهلك لوحده 50 في المئة تقريباً من مأخوذنا اليومي. الخبز هو مصدر ممتاز للسكريات المركبة، وينصح بتناول شريحة واحدة أو اثنتين أثناء كل وجبة طعام.

4- الكيوي



إنه غني بالفيتامين C، إذ إن حبة الكيوي الواحدة تغطي 100 في المئة تقريباً من احتياجاتنا اليومية إلى الفيتامين C. كما يحتوي الكيوي على البوليفنولات وهو مضاد للتأكسد. ينصح بتناول حبة واحدة من الكيوي كل صباح.

5- السبانخ



تزخر أوراق السبانخ بالفيتامين B الضروري لنقل الرسائل بين الدماغ والأعصاب. ينصح بتناول 200 غ من السبانخ، مرة إلى مرتين أسبوعياً، بالتناوب مع أنواع أخرى من الخضار ذات الأوراق الخضراء.

6- الخوخ


يعتبر الخوخ الفاكهة الأغنى بمضادات التأكسد المحاربة للشيخوخة، وهو مصدر جيد أيضاً للفيتامين B. ينصح بتناول حبتين أو ثلاث حبات من الخوخ كل مساء.

 7- كبد العجل


يحتوي على الحديد والبروتينات والفيتامينات B، وكلها عناصر أساسية ضرورية لمحاربة التعب الجسدي والفكري على حد سواء. ينصح باستهلاك 150 غ من الكبد، مرة أسبوعياً.

8- البيض



يزخر البيض بالكولين والليسيتين، وهما عنصرين غذائيين ضروريين للذاكرة. ينصح بتناول 5 بيضات أسبوعياً، إلا إذا قرر الطبيب عكس ذلك.

9- السمك الدهني



يحتوي السمك على أحماض أوميغا 3، الأحماض الدهنية الأساسية التي تحمي الخلايا العصبية. السمك مصدر للبروتينات، وأوميغا 3، وعناصر مغذية أساسية (مثل اليود والسيلنيوم...) والفيتامينات. ينصح بتناول 200 غ من السمك الدهني، مرتين أسبوعياً.

10- البقول



تحتوي البقول على كمية كبيرة من البروتينات الضرورية لعمل الدماغ وترميم التلف فيه. البقول هي مصدر رئيسي للسكريات المركبة والبروتينات، وينصح بتناول 60 غ من العدس أو الحمص أو الفاصوليا، مثلاً، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

ثلاثة أرباع سكان المملكة العربية السعودية مصابون بالسمنة

السمنة تكلف السعوديين 19 مليار ريال وتهدد ثلثهم بالوفاة
غزة - دنيا الوطن-كشفت دراسة حديثة أن ثلاثة أرباع سكان المملكة العربية السعودية مصابون بالسمنة، في الوقت الذي تنفق فيه المملكة نحو 19 مليار ريال سنويًّا على العلاج والأبحاث.
وقد استنتجت الدراسات العلمية العالمية -والتي اعتُمدت لدى منظمات دولية مختلفة، مثل الجمعية الدولية لمرض السكر قبل أسبوع، وجمعية القلب الأمريكية قبل أسبوعين من نشر هذا التقرير- وجود علاقة قوية بين عمليات ربط المعدة، خصوصًا لدى الأطفال واختفاء كثير من الأمراض المصاحبة للسمنة.
وقال المشرف على كرسي أبحاث السمنة بجامعة الملك سعود الدكتور عائض القحطاني، في تصريح لـmbc.net؛ إن فريق الكرسي يُجري هذه الأيام دراسات ميدانية لقياس مدى دقة الأرقام الخطيرة الصادرة في الإحصائية الدولية الأخيرة.
وكانت الدراسة قد كشفت أن ثلاثة أرباع المجتمع مصابون بالسمنة (70% من رجال المملكة و75% من نسائها)، كما كشفت أن أكثر من 80% من مرضى السكر من النوع الثاني في المملكة لهم علاقة بالسمنة.
وعن طريق عينات مسحية بلغت 2800 شخص، شملت الرياض والمنطقة الشرقية وجدة، بواقع 700 فرد في كل عينة؛ اتضح تطابق كبير في نسبة الإصابة بالسمنة بين المسح الميداني والدراسة الحديثة الصادرة عن منظمة الصحة العالمية.
وقال الدكتور عائض القحطاني إن الفريق يستعمل طرقًا علميةً لقياس كتلة الشحوم الزائدة؛ منها نسبة الطول إلى الوزن، وتصنيف من يحمل أكثر من 25% من الوزن الزائد ضمن أصحاب السمنة الزائدة.
كما تؤكد الدراسة السعودية أن السمنة يعاني منها أكثر من 3 ملايين طفل بالمملكة، ويرتبط بـ47 مرضًا مزمنًا، كما تهدد حياة 36% من سكان السعودية.
وتُرجع الدراسة السعودية السبب الرئيسي لانتشار السمنة بين الأطفال الذين يمثلون ما لا يقل عن 50% من السكان؛ إلى نمط الحياة غير الجيد الذي يشمل غذاءً سيئًا ورياضة معدومة، في ظل ضعف حركة الطفل في البيت والمدرسة، بجانب ضعف كفاءة الحصص الرياضية في المدارس، التي تمثل 10% فقط من الكفاءة المطلوبة وتنعدم لدى مدارس البنات كليًّا.
وتقول منظمة الصحة العالمية إن عدد الوفيات بسبب السمنة سيصل إلى نحو مليونين ونصف المليون شخص سنويًّا في العالم بحلول 2015؛ منهم 500 ألف شخص سيواجهون الموت خلال العام الجاري فقط، كما أن نحو 2.3 مليار من البالغين، سيعانون من فرط الوزن، وأن أكثر من 700 مليون سيعانون من السمنة.
وتؤكد النصائح الطبية أن أفضل طريقة لمعالجة أمراض السكر والضغط والقلب هي محاربة السمنة، إضافة إلى أن 40% من أورام السرطان يقف خلفها مرض السمنة؛ ما دفع العالم منذ سنتين تقريبًا إلى عمل عيادات خاصة بمرضى السمنة؛ ما يؤكد اعتراف العالم بالسمنة وأخطارها.
ويحاول كرسي السمنة في جامعة الملك سعود إيجاد آليات لمكافحتها؛ منها الاستراتيجيات، وكيفية بناء استراتيجية خاصة بمكافحتها في المملكة، إلى جانب تصحيح النمط الغذائي في المدارس والمطاعم السريعة، بإلزامها بتقديم خيارات صحية.

الجمعة، 22 أبريل 2011

تخلص من زوجتك بأحدث الطرق


الفوائد الصحية للشمندر

 نبات الشمندر أو "البنجر الأحمر" هو أحد المواد الغذائية التى يغفل كثيرون عن فوائدها ، ويقتصر استخدامها فقط كنوع من المشهيات خلال وضعه مع مخلل اللفت لإضفاء اللون الأحمر عليه أثناء التخليل .

ويشير الخبراء إلى أن البنجر من الخضراوات المهمة غذائياً وعلاجياً, ويستعمل على نطاق واسع في الطب الشعبي, فهو مفيد للوقاية من فقر الدم ونقص الفيتامينات والمعادن, ويفيد أيضاً المصابين بالتهاب الأعصاب, ولكن يصعب هضمه لهذا لا يعطى للأشخاص الذين يعانون من المعدة الضعيفة أو المصابين بالقولون.

ويحتوي "الشمندر" أو البنجر على مادة "البتاين" وهي مادة عضوية تساعد على هضم البروتينات, وأكدت الأبحاث الحديثة أن هذه المادة تعرقل نمو الأورام الخبيثة.

ويشير الخبراء إلى أن البنجر نوعان الأول الأبيض وهو منشط ، أما الثاني فهو الأحمر ويستخدم كفاتح للشهية, ويؤكل طازجاً أو مسلوقاً, كما يستخدم لصبغ الخضار كاللفت والملفوف باللون الأحمر القرمزي أثناء تخليله.

أفضل طرق تناوله

الشمندر يعادل السبانخ في الفوائد الصحية ، حيث يشكل أحد أفضل مصادر الأحماض الأمينية مادّتي الفولات والبيتين ، حيث يتفاعل هذان المغذّيان معاً لتخفيض مستويات الهوموسيستين، حمض أميني ينتجه الجسم عند هضم بعض أنواع الطعام، وتحديداً السمك ، لأنّ هذا الحمض يفيد الصحة كثيراً في حال وجود أي مشكلة في الشرايين أو ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.

ومن الأصح تناول الشمندر طازجاً ونيئاً من دون الحاجة إلى تحويله إلى مخلل ، إذا كانت هذه الطريقة لا تثير شهيتك، فالشمندر حلو المذاق طبيعياً أكثر من أي نوع خضار آخر، وأنّ طبخه سيخفف من منافعه الغذائية. لتحضير سلطة بسيطة، أبشري الشمندر واخلطيه مع زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض الطازج.

عدا قلب الشمندر، يمكنك أكل الأوراق والجذوع الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة ، عن طريق تقطيع الجذوع من تحت الأوراق مباشرةً، اغسليها وضعيها لفترة قصيرة على حرارة متوسطة مع فص ثوم مهروس وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ثم ضعي المقادير على النار إلى أن تلين الأوراق والجذوع.

أضيفي الملح والفلفل وعصير الليمون الحامض، ثم ابشري فوق المقادير جبنة بارماسان ، يمكنك بعد ذلك دعوة أصدقائك النباتيين لتناول هذا الطبق اللذيذ.

ضغط الدم

كما يساهم بشكل كبير علي خفض ضغط الدم ، حيث أثبتت دراسات حديثة أن تناول كوبين من عصير الشمندر (البنجر) يومياً يسهم في خفض الضغط إلى المستوي الطبيعي .

وقد أشار باحثون إلى أن تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالأملاح بخاصة "النيترات" تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع وحماية الأوعية الدموية.

كما أوضحت الأبحاث السابقة أن إتباع نظم غذائية غنية بالخضراوات والفاكهة يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع في الوقت الذي كان يرجع فيه الباحثون هذا الفضل إلى مضادات الأكسدة ، إلا أن الأبحاث الحديثة أشارت إلى أن "النيترات" تلعب دوراً أكبر في هذا الصدد.

وقد أجريت الأبحاث على نحو 14 متطوعاً تم إعطاؤهم كوبين من عصير الشمندر "البنجر" يومياً بواقع 500 ملليلتر، وقام الباحثون عقب ذلك بقياس ضغط دم المتطوعين كل 15 دقيقة على مدى ثلاث ساعات أعقبت تناولهم للعصير إلى جانب المتابعة كل ساعة على مدى أربع وعشرين ساعة أعقبت تناول العصير.

ومن خلال المتابعة تبين انخفاض ضغط دم المتطوعين الذين تناولوا عصير الشمندر بعد ساعة من تناوله مقارنة بالمتطوعين الذين تناولوا الماء حيث انخفض لديهم ضغط الدم المرتفع بعد ما بين 2.5 إلى 3 ساعات.

وينصح الأطباء من الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل البنجر الذي تساعد على الوقاية من أعراض نقص البوتاسيوم بالدم الذي تسبب تشنج بالعضلات الخلفية للساق، أو الشعور بإرهاق لأبسط مجهود‏، فضلاً عن اضطراب ضربات القلب‏.

يذكر أن البوتاسيوم معدن مهم يعمل على احتفاظ الجسم بدرجة حموضة مقبولة‏ ويجنبه الحموضة الناشئة عن استهلاك اللحوم‏ والألبان‏، فهو عنصر ضروري للأعصاب‏ والقلب‏‏ والشرايين‏ والعضلات‏.

خفض الوزن

الشمندر من الأطعمة التي تعينك أيضاً على إتباع حمية غذائية ناجحة ، كما يخلصك من الانتفاخ ومدر قوي للبول، يعمل الشمندر على الكبد والكليتين، عبر التخلص من الأجسام الدهنية الطافية.

يحتوي الشمندر على الكلور الذي يحافظ على عمل الغدد اللمفاوية ويساعد على التخلص من التراكمات الدهنية أيضا بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على نوع من الحديد يقوم بتنظيف خلايا الدم التي تحتوي على مخزون دهني – في جميع الجسم، إنه منظف ذكي بحق.

كما يمكنك صناعة حساء الشمندر اللذيذ أثناء الرجيم على النحو التالي :

- حمصي 500 جرام من الطماطم وفصا واحدا من الثوم في الفرن حتى تصبح طرية، ثم مرريها عبر مصفاة.

- اقلي بصلة صغيرة مقطعة في قليل من زيت الزيتون وأضيفي 4 حبات شمندر مقطعة.

- صبيها في 500 ملتر من مرق الشمندر واغمريها حتى تصبح طرية.

- اخلطيها مع الطماطم والتوابل لإضفاء النكهة.

علاج جفاف الشفتين

إذا تعرضت شفتيكِ للجفاف ينصحك خبراء التجميل بعمل وصفة منزلية وسهلة للتخلص من هذه المشكلة ، وإليكِ الطريقة : ضعي طبقة من الكريم المرطب على الشفاه ولحصولك على اللون الوردي الطبيعي عند الصباح استخدمي قليلا من عصير البنجر قبل الذهاب إلي النوم .

الفوائد الصحية للخبيزة

الخبيزة من النباتات الشتوية التي تساعد على مقاومة كثير من الأمراض المترتبة عن البرد والتي تصيب الحلق على الخصوص كما سنرى. ونبات الخبيزة موجود بكثرة في المغرب، وهو نبات بري لا يزال في الطور الطبيعي، وتسهل زراعته إذا أراد الناس أن يزرعوه، وقد لا يتطلب ماءا كثيرا لأنه نبات شتوي بامتياز، وهو أول ما يظهر من الحشائش في فصل الشتاء. وقد يمتد إلى نهاية شهر مارس، حيث يبدأ في الإزهار وتتصلب سيقانه فلا يصلح للأكل. لكن الفوائد تكون في الأزهار والجذور والحبوب أو البذور.
 تعتبر الخبيزة من الفصيلة الخبازية  ويعرف النبات علمياً باسم Malva Pazvifloza  منة أنواع برية تجنى للأكل أو تستعمل في الطب، وهناك بعض الأنواع التي تزرع في بعض الدول لأزهارها ، أو لأكل أوراقها مطبوخة. وتحتوى أوراق الخبيزة على مواد هلامية ، ومواد قابضة ، وقليل من المواد الدابغة.

والخبيزة عشب حولي يبلغ ارتفاعه ما بين 10 إلى 35 سم. وأوراقه مستديرة الشكل بحواف مسننة. وتكون أزهار الخبيزة صغيرة الحجم، وذات لون بنفسجي باهت متجمعة في آباط الأوراق. وتخرج ثمرة خشنة ومشققة. وتنتشر الخبيزة في الوديان والمزارع ، وحول المنازل ويقل وجودها في أعالي الجبال .
رغم أن بعض الكتابات تتحدث عن نبات دائم و سنوي فالخبيزة نبات موسمي لا يتعدى شهر مارس إذا كان بريا، والخبيزة من البقول التي تسبق في النمو كل الأعشاب، وتنمو جيدا في فصل الشتاء الذي لا يزيدها إلا نموا واشتدادا. ونبات الخبيزة ينمو بريا بالقرب من السكان، ويوجد كذلك في الحقول مع المزروعات، ويفضل أن لا يستهلك الناس الخبيزة التي تنبت بالقرب من السكان، لأنها ربما تنبت على تربة نجسة من شأنها أن تتسبب في بعض الأمراض الخطيرة، خصوصا الأماكن التي يتجمع فيها البراز.
تحتوي الخبيزة على ستيرولات وتربينات ثلاثية ومواد هلامية وفلافونيدات وكومارينات وحمض السالسيليك وأحماض فينوليه وطبعا مركب الكلوروفايل. أما الجذر فيحتوي على نشا ومواد عديدة السكاكر وأسباراجين وحمض العفص. ومن أشهر الفلافونيدات التي تمتاز بها الخبيزة نجد المالفين والدلفنيدين، وتحتوي على مادة الهليونين, و الألثين, والبكتين, والكويرسيتين, لعاب نباتي , انثوسيانات , فيتامين أ ب س
 وطبعا فمكونات الخبيزة لا يمكن حصرها نظرا لقلة الأبحاث التي أجريت عليها، وربما يرجع العلم إلى هذا النبات، لأنه أعطى نتائج عالية في علاج بعض الأمراض، ويعرف نبات الخبيزة بتطهيره للبلعوم والحنجرة والقصبة الهوائية, وهذه الأمراض ترتبط طبعا بالسعال والكحة والتهاب الغشاء المخاطي، لكن الغريب هو فعالية الخبيزة في التبول حيث يعمل كمدر للبول ومطهر للمتانة، ويساعد الأطفال خصوصا في فصل البرد. وتعتبر جذور الخبيزة كذلك نافعة في بعض الأعراض التي تزعج الناس، ومنها التبول المؤلم وآلام المسالك البولية، وتستهلك الجذور كنقيع حيث تغلى مع الماء ثم تشرب وقد تؤكل طازجة لكن يجب الحذر من الخبيزة التي تنبت في أماكن نجسة، وهو ما يجعل الناس لا يقبلون على استهلاك الخبيزة.
والخبيزة تلين البطن وتدر البول ، وخاصة القضبان دون الأوراق، فهي نافعة للأمعاء والمتانة، والبدور أنفع للرئة وخشونة الصدر. وورقه ينفع في تسكين السعال ، وأزهارها نافعة لقروح الكلي والمتانة شربا وضمادا.
وتحتوي جذور الخبيزة على مادة سائلة بيضاء حيث تسيل كلما قطع الجذر أو أي جزء من البقولة. وتكون هذه المادة البيضاء شديدة المرارة نظرا لطبيعة الفلافونويدات الموجودة فيها وهي نافعة لأصحاب السكري، والقلب وآلام الظهر. والمعلوم أن كل المركبات المرة الموجودة في النبات تعتبر مواد علاجية أو طبية. والخبيزة تدخل في تغذية الطفل والمرأة الحامل والمصابين بالسكري والكوليستيرول، والمصابين بالحصى في المرارة والأشخاص الذين يعانون من الإمساك والتهاب القولون.
 وبما أن الخبيزة تكون تقريبا في نفس الفصل الذي يظهر فيه السكوم، فإن استهلاكهما معا يكون بفائدة أكبر ويعطي نتيجة أعلى، ويفضل استهلاك الخبيزة مع السكوم للحصول على المركبات العلاجية بمستوى مرتفع، ولما يجتمع السكوم مع البقولة أو الخبيزة فإن العلاج يصبح سهلا، وهذه الوجبة هي علاج آلام الظهر والأعراض المرتبطة بالبرد.

الخميس، 21 أبريل 2011

عاصفة رملية كشفت عن منجم ذهب

الرياض الإلكتروني - كشفت العاصفة الرملية التي اجتاحت الكويت منذ أيام عن منجم ذهب بعد أن أزاحت العاصفة الترابية ، التى تعرضت لها الكويت مؤخرا وبلغت سرعتها 80 كيلومترا فى الساعة ، الرمال عن قطعة مدفونة في حديقة الصليبية وكان أول المكتشفين أحد الأطفال لم يتجاوز التاسعة من عمره فأخبر والده بما عثر عليه من الذهب أثناء لهوه في الحديقة.
وذكرت صحيفة "الدار الكويتية" الصادرة اليوم أن قصة الطفل لم يصدقها أحد في بداية الأمر، حيث ظن كثيرون أنه ربما يكون قد سرقها من أحد لافتة إلى أن والده توجه به إلى مخفر الصليبية لتسليم القطعة الذهبية التي عثر عليها ولحظة دخوله وروايته للقصة أمام أحد أفراد الشرطة صعق من المفاجأة التي أخبر بها وهي أن عددا من الأشخاص سبقوه بالإبلاغ عن وجود الذهب داخل الحديقة الأمر الذي دفعه لإبلاغ أقاربه للتوجه إليها للبحث عن المزيد.
وقالت الدار التي توجهت إلى المكان بعد تلقيها اتصالا من أحدهم يوصف بـ"المحظوظ"، وتمكنت من تصوير إحدى القطع الصغيرة المختلطة بالتراب وجدت في باطن الأرض، وأضافت الصحيفة أن والد الطفل توجه إلى أحد محلات المصوغات الذهبية بالكويت حيث تم التأكيد له بأن هذه القطع بالفعل ذهب لكنها غير مصقولة ولا تتعدى قيمتها الـ 70 دينارا للواحدة _ نحو 225 دولارا _ لكن مع ذلك قرر أبو أحمد وأصدقاؤه عدم الكشف عن هذا السر إلا بعد أيام ليتمكنوا من الحصول على أكبر قدر ممكن من الذهب

لتوسيع الأوعية الدموية وتخفيف الإجهاد

الرياض نت - واشنطن - ي. ب. آ -    قالت خبيرة أميركية ان الضحك يخفف الإجهاد ويوسّع الأوعية الدموية، ونقل موقع "هلث دي نيوز"الأميركي عن الطبيبة فيفيان هالربيرن قولها ان "الضحك يزيد تدفّق الدماء ويحسّن وظائف الأوعية ويخفف الإجهاد وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع".
يشار إلى أن شهر أبريل هو شهر التوعية عن الإجهاد في الولايات المتحدة، وقالت هالربيرن ان "الضحك يقلص مستوى هرمونات الإجهاد (كورتيسول وإيبيفرين ودوبامين وهرمون النمو) ويزيد هرمونات تعزيز الصحة (أندورفين ونوروترانسميتر)، وهذا من شأنه أن ينتج نظام مناعة أقوى ويقلل الآثار الجسدية للإجهاد".
وأشارت إلى أن الضحك يساعد أيضل في استرخاء العضلات وخلق شعور بالارتياح والرضا، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم السبب الأساسي للوفاة في الولايات المتحدة.

حقيقة الفيديو لـجثة مخلوق فضائي في سيبيريا

الرياض نت - موسكو - د. ب. أ - أثار فيديو جثة "مخلوق فضائي" اهتمام مستخدمي الإنترنت بين الشباب وتحديدا في روسيا، إذ حقق الفيديو أرقام متابعة كبيرة وصلت لأكثر من 3.3 مليون مرة مشاهدة إذ تظهر فيه "جثة" طولها حوالي متر تشبه إلى حد كبير الكائن الفضائي الذي ظهر في فيلم الخيال العلمي "إي تي" للمخرج ستيفن سبيلبرج.
وتدخلت الشرطة في الأمر ونجحت في الوصول لصاحب لقطات الفيديو عن طريق معرفة بوابة الإنترنت (آي بي) الخاصة بمن قام بتحميل الفيدو على الإنترنت، وحلت الشرطة اللغز عندما اكتشفت أن "المخلوق الفضائي" الذي ظهر في الفيديو هو عبارة عن دمية مصنوعة من جلد الدجاج والعجين.
واكتشفت الشرطة أن أصحاب الفكرة هما شابان (18 و 19 عاما) يعيشان في سيبريا، وزعم الشابان أنهما عثرا على "جثة المخلوق الفضائي" تحت الجليد في قريتهما.
وقالت مصادر الشرطة اليوم الأربعاء إن الشابين لن يواجها أي عقوبة لعدم وجود جريمة أو فعل يستدعي العقاب القانوني

النعناع لتخفيف آلام القولون والجهاز الهضمي

القدس العربي - كانبيرا ـ يو بي أي: وجد باحثون أستراليون أن النعناع يساعد في تخفيف آلام متلازمة القولون العصبي وتلك الناتجة عن التهاب في الجهاز الهضمي.
وقال الباحث المسؤول عن الدراسة في جامعة 'أديلايد' الأسترالية، ستيوارت بريرلي إن النعناع لطالما استخدم لغايات طبية منذ آلاف السنين، لكن لم يكن هناك دلــــيل طبي على سبب فعاليته في تخفيف الآلام.
وأضاف 'إن بحثنا أظهر أن النعناع يعمل عبر قناة خاصة مضادة للألم تدعى ' ' TRPM8 لتخفيف الألياف العصبية خصوصاً تلك التي ينشطها الخردل والفلفل الحار'.
وأشار إلى أنها الخطوة الأولى في تحديد نوع جديد من العلاج لمتلازمة القولون العصبي.
وتتسبب هذه المتلازمة بأوجاع في البطن، وانتفاخ، وإسهال، وإمساك، وهي تصيب 20' من الأستراليين، ولا علاج لها وقد تتواصل طيلة حياة الشخص.
وأشار بريرلي إلى أن هذه الحالة تصيب كثيراً من الناس، وخصوصاً النساء اللواتي يعتبرن أكثر عرضة مرتين للإصابة بها.

الحاسوب يساعد في كشف الخيانة الزوجية

تايبيه - ، د ب ا - أطلق تايواني برنامجا حاسوبيا صممه لمساعدة الزوجات في اكتشاف خيانة الأزواج، وعشيقاتهم.
نقلت صحيفة "أبل ديلي" عن هوانغ كو تاي مصمم البرامج، القول ان برنامجه "اكتشف العشيقة" يستطيع اكتشاف خيانة الزوج عبر رصد اتصالاته.
يوضح هوانغ، إن المستخدم سيكتب رقم الهاتف المشتبه به في البرنامج، الذي سيقوم بحساب فترات المكالمات ومرات الاتصال بكل رقم.
واوضح انه صمم البرنامج لمساعدة الزوجات في اكتشاف خيانة الأزواج غير الأوفياء، مشيرا الى أن ما دفعه إلى ذلك هو عدد الزيجات التي انهارت نتيجة خيانات الأزواج.
ونقلت "آبل ديلي" عن هوانغ القول: "أفضل ما في الموضوع هو أن برنامجي يمكنه تحليل المكالمات والتقاط تلك المثيرة للشبهات.. إذا استمرت المكالمة لأكثر من عشرين دقيقة فإنها ستومض بضوء تحذيري ينبه الزوجة".
يرصد البرنامج أيضاً الكلمات الدالة على وجود علاقة حميمية خارج إطار الزواج، خلال المحادثات، مثل "أحبك" و"هل تفتقدني" و"لا أستطيع التحدث الآن" و"انتظرني".
كما يمكن للبرنامج مراقبة البريد الإلكتروني، والبحث عن أعداد كبيرة من الرسائل من مرسل واحد، أو الردود الفورية المثيرة للشبهات لعنوان بعينه.
وقال هوانغ إنه يريد أن يطور برنامجه، بحيث يتمكن من مراقبة نظم الرسائل الفورية الإلكترونية مثل "إم إس إن".
وأشار إلى أنه يجمع التغذية العكسية التي ترده من مجموعة مستخدمين تجريبيين ويخطط للسماح بتحميل البرنامج مجانا.

هل كان بن علي وزوجته عملاء للموساد؟

غزة - دنيا الوطن - سبق وخرج عبد الرحمن سوبير، الحارس الشخصي للرئيس المخلوع زين العابدين بن علي، عن صمته وكشف أن ليلى الطرابلسي، كانت عميلة لجهاز المخابرات الإسرائيلي "الموساد" وكانت تقف وراء اغتيالات فلسطينيين. لكن يبدو انها ليست لوحدها، وأنما زوجها "الطائع" عمل معها للموساد. بحيث كشفت وثائق بثتها التلفزة الوطنية التونسية علاقة الرئيس المخلوع زين العابدين بن علي بالصهيونية وتثبت تورطه في عمليات تجسس اقليمية لمصلحة اسرائيل.
أبو جهاد: أبرز القادة الفلسطينين الذين تمت تصفيتهم في تونس

وطرحت التلفزة التونسية وثائق خطيرة تعرض للمرة الأولى تؤكد ارتباط الرئيس المخلوع بجهاز المخابرات الاسرائيلية "الموساد" وتورطه في جمع معلومات تخص الامن القومي العربي كما تثبت تواطؤه في القصف الاسرائيلي لمدينة حمام الشط عندما كان وزيرا للداخلية منتصف الثمانينات وتسهيل مهمة الموساد في اغتيال عدد من الشخصيات الفلسطينية فوق التراب التونسي.
واعترف شهود من الكوادر التونسية في وزارة الداخلية وجهاز المخابرات العسكرية لدى بث التلفزيون التونسي للوثائق والشهادات عن تواطؤ بن علي مع العقيد الليبي معمر القذافي ضد امن البلاد خاصة خلال أحداث قفصة في بداية الثمانينات وتيسيره لعملية اجتياح مسلحين بإيعاز من القذافي للمدينة التونسية وارتكاب اعمال عنف ومذابح ضد مدنيين. كما تحدث شهود كذلك عن عزم الرئيس المخلوع قصف مدينة القصرين بالقنابل مع تطور الاحتجاجات الى ثورة شعبية أدت في الأخير الى الاطاحة بحكمه.
واثبت شهود أن علاقة القذافي بالرئيس التونسي المخلوع تعود الى عقد السبعينات بدليل اقتراح العقيد الليبي لادراج اسم بن علي في قائمة حكومة الوحدة بين ليبيا وتونس عام 1974 على الرغم من انه لم يكن معروفا آنذاك ولم يتقلد مناصب مهمة في تونس. لكن مشروع الوحدة لم يدم سوى بضع ساعات بعد تراجع الزعيم الراحل الحبيب بورقيبة عن الفكرة.
وقال المدير السابق للمخابرات العسكرية التونسية البشير التريكي إن بن علي لعب دور الوساطة لتطبيع العلاقات بين العقيد معمر القذافي وجهاز المخابرات الأمريكية "السي اي اي" مقابل عمولة بقيمة 12 مليون دولار وهي الصفقة التي مهدت لاحقا بإعادة ليبيا الى مجتمع الدولي وفك الحصار عنها.
وينتظر أن تضيف المعلومات الجديدة التي بثتها التلفزة التونسية صدمة جديدة الى الشارع التونسي بعد أسابيع عن كشف ثروات ضخمة بأحد قصوره. ويطالب القضاء التونسي ومنظمات حقوقية منذ أشهر المملكة العربية السعودية التي تأوي الرئيس المخلوع لمحاكمته بتونس. 

الأربعاء، 20 أبريل 2011

أغرب تجربة علمية

قام الدكتور " بورهيف" بتوظيف بعض المجرمين في تجاربه و أبحاثه العلمية المثيرة مقابل تعويضات مالية لأهلهم ، وأن تُكتَب أسماؤهم في تاريخ البحث العلمي ومجموعة من المغريات الأخرى ، وبالتنسيق مع المحكمة العليا وفي حضور مجموعة من العلماء المهتمين بتجاربه.
 أجلس ( بورهيف ) أحد المجرمين المحكوم عليهم بالإعدام ، واتفق معه على أن يتمَّ إعدامه بتصفية دمه بحجة دراسة التغيرات التي يمر بها الجسم أثناء تلك الحالة .
عصب ( بورهيف ) عيني الرجل ، ثم ركّب خرطومين رفيعين على جسده بدءًا من قلبه انتهاء عند مرفقيه وضخَّ فيهما ماءً دافئًا بدرجة حرارة الجسم يقطر عند مرفقيه ، و وضع دلوين أسفل يديه و على بُعد مناسب حتى تسقط فيهما قطرات الماء من الخرطومين وتُصدر صوتًا يُشبه سقوط الدم المسال ، و كأنَّه خرج من قلبه مارًّا بشرايينه في يديه ساقطًا منهما في الدلوين .
 وبدأ تجربته متظاهرًا بقطع شرايين يد المجرم ليصفِّي دمه وينفذ حكم الإعدام كما هو الاتفاق .
بعد عدة دقائق لاحظ الباحثون شحوبًا و اصفرارًا يعتري كلَّ جسم المحكوم بالإعدام ، فقاموا ليتفحصوه عن قرب وعندما كشفوا وجهه فوجئوا جميعًا بأنَّه قد مات !
 مات بسبب خياله المتقن صوتًا وصورة دون أن يفقد قطرة دم واحدة ! والأدهى أنَّه مات في الوقت نفسه الذي يستغرقه الدم ليتساقط من الجسم ويسبِّب الموت ، مما يعني أنَّ العقل يعطي أوامر لكل أعضاء الجسم بالتوقف عن العمل استجابةً للخيال المتقن كما يستجيب للحقيقة تمامًا !

وصفة فعالة لعلاج تساقط الشعر

المكونات المطلوبة:
*  حناء:  وذلك لأن الحناء يغذي الشعر ويمنع تساقطه  وكذلك فإنه يقلل قشرة الشعر ويقوى بصيلات الشعر
*  كوب زبادى:  مفيد لتغذيه الشعر ونعومته
*  ورق السدر:  مفيد لتقويه الشعر وتنظيفه وكذلك فإنه يقلل من الإفرازات الدهنية
*  الحلبه :وهي مفيدة  في  تطويل الشعر وتقويته والحد من تساقطه
* زيت عافيه:  يطول الشعر ويقويه ويزيده نعومه
الطريقة:
احضري اناء غويط وضعى فيه كميه مناسبه من الحنه تناسب شعرك. ضعى كوب الزبادى على الحنه واخلطيهم جيدا واغلى اوراق السدر مع الحلبه على النار جيدا حتى يصبح لون الماء المغلي  شديد الصفار ثم ضعى الماء المغلى للحلبه والسدر على الحنه والزبادى المخلوطين ببعض. بعد ذلك  ضعى قليلا من  زيت عافيه بمقدار معلقتين على الخلطه. بعد تجهيز الخلطة ضعيها على رأسك  من ساعتين الى ثلاثة ساعات ويفضل أربع ساعات. ثم اغسلي شعرك بماء فاتر وشامبو جيد حتى تتخلصي من رائحة الحلبة

وصفة لعلاج الشيب

المكونات: 
4 ملاعق من الميرامية(لسالمية)
نص فنجان من الماء
معلقتان من الحناء
ملعقة صغيرة قرنفل مطحون 
نصف فنجان من الشاي المغلي جيدا
الطريقة:
.يغلى نبات الميرمية جيدا وعنما يبرد يصفى ونضيف له القرنفل والشاي ونحرك ثم نضيف الحنة
بعد ذلك يوضع الخليط عالراس لمدة 30 دقيقة  ثم يغسل الشعر
وصفة اخرى:
نغلى 4 ملاعق من الميرامية في كوبين من الماء لمدة ساعتين وبعد ان يبرد المغلي نستخدمه كدهان للشعر كل ليلة قبل النوم  ولا نغسل الشعر بعدها

فوائد الجوز الصحية

أظهرأحد البحوث الصحية الجديدة  أن للجوز فوائد صحية هامة جدا للإنسان ووذلك بسبب  المواد المضادة للأكسدة الصحية التي يحتوي عليها  الجوز  وكذلك أشارت الدراسة الى أهمية الجوز  للحفاظ على صحة القلب.
وقد جرى هذا البحث في ولاية بنسلفانيا الأمريكية  حيث تم إجراء دراسة  قارن الباحثون فيها المواد المضادة للأكسدة في 
تسعة أنواع من المكسرات هي الجوز واللوز والفستق والبندق والجوز البرازيلي والكاجو والحمص وجوز البقان، وقد وجد الباحثون أن النسبة الأعلى كانت موجودة في الجوز.
وذكر موقع "هيلث جوكي" الأمريكي أن مجموعة من الباحثين من جامعة سكرانتون في ولاية كاليفورنيا أشاروا إلى أن نوعية مضادات الأكسدة الأكثر إفادة موجودة في الجوز، وهذه المواد مفيدة ما بين مرتين و15 مرة أكثر من الفيتامين "هـ" "E".
و ذكروا أن هذا المعدل من مضادات الأكسدة يمكن أن يحمي الجسم من المواد الكميائية
الطبيعية المضرة المرتبطة ببعض الأمراض ووجدوا أيضا أن هذه المواد المضادة للأكسدة تحمي من أمراض القلب.وقد نبه الباحثون إلى أن أكل الجوز
 نيئاً أفضل  وذلك لأن الحرارة تتسبب بتراجع نوعية مضادات التأكسد التي يحويها الجوز. وكذلك فقد نوه الباحثون الى أن أكل كمية قليلة من الجوز يومياً هي طريقة بسيطة وصحية لتفادي الإصابة بأمراض القلب.
يذكر أن البحث قدم في الاجتماع الوطني الـ241 للجمعية الكيميائية الأمريكية في ولاية كاليفورنيا.

الاثنين، 18 أبريل 2011

الخميس، 7 أبريل 2011

النوم الصحي : أهميته و كيفيته وأوقاته

يعد النوم من أهم حاجات الجسد وبفقده تختل مجمل وظائفه ، ويقرر الخبراء أنه ينبغي على الإنسان أن يأخذ كفايته " النسبية " من النوم الهادئ المريح حتى يستطيع الاحتفاظ بتوازنه وصفاء ذهنه ويقظة عقله وسلامة حواسه وترميم مجمل خلاياه ووظائفه، ويقرر الخبراء أنه ينبغي على الإنسان أن يأخذ كفايته " النسبية " من النوم الهادئ المريح حتى يستطيع الاحتفاظ بتوازنه وصفاء ذهنه ويقظة عقله وسلامة حواسه وترميم مجمل خلاياه ووظائفها العملية ، كما أن هناك علاقةً وثيقة بين النوم والصحة الطبية لما يضفيه النوم من قوة استثنائية تؤثر في الجملة المناعيَّة الباطنة . كما للنوم أثرٌ على حيوية ونضارة الوجه والجمال .. وأثرٌ واضح في تحقيق توازنات القوة والنشاط .. كما أن الحرمان من النوم يؤثر في اتزان هدوء المزاج ويؤذي التركيز ويضر بالذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات ، وكلما ازداد إهمال النوم كيفاً وكماً ازدادت الآثار السلبية .

والحاجة إلى النوم من حيث عدد الساعات .. أمر نسبي فهو يختلف حسب طبيعة الجسم والسن وطبيعة
العمل والحركة في أثناء النهار وطبيعة الأسرة والعادات المتحكمة وما شاكل ومن هنا صَعُبَ تحديد ساعات بينها إلا أنه يلاحظ أن الطفل في مرحلة المهد يقضي أكثر وقته نائماً وأن اليافعين والشباب تتراوح ساعات نومهم بين 6 – 8 ساعات . وتقل الساعات كلما ازداد السن .. وهكذا .. مع ملاحظة أن مجمل الناس يعطون أنفسهم أكثر مما يحتاجون إليه وذلك يعود لفوضوية توقيت النوم والاستيقاظ والاستجابات المتكررة للنعاس والخمول .. مما ينبغي التنبه إليه لأن ذلك يؤذي الجسد ويضر بالصحة العامة وخاصة على الطلبة والدارسين ، ولاسيما في أوقات الامتحان وأعتقد أن العلم الحديث قد أسهم إسهاماً إيجابياً بمجمل دراساته حول النوم وتقنياته ، ولذا ينبغي للطلبة خاصة وللناس عامة أن يوسِّعوا اطلاعاتهم الثقافية ليستفيدوا من تلك الدراسات والبحوث .. وإليك بعضاً من المعلومات المفيدة في هذا الصدد .

أ- ماهي أفضل أوقات النوم وأسوَؤها :
يقول صاحب كتاب " النوم والأرق والأحلام " نقلاً عن كتاب " النوم فن " هناك مثل قديم
يقول : " نم باكراً واستيقظ باكراً " وهو قول حكيم رغم أنه قد قلص اليوم وكاد يختفي "
إن أجسامنا قد صُنِعتْ من الطبيعة وقد روعي فيها أن نتبع القوانين الطبيعية " أي سنن الله في الطبيعة " فإذا خالفنا هذه القوانين يجب أن لا نلوم سوى أنفسنا "
" ويجب أن ندرك أن تأثير ساعات ما قبل منتصف الليل في إفادة الجسم أفضل عشر مرات من الساعات التالية "ثم عقبت عليه الباحثة ( فيريس دي ) بقولها " إن عبارة " النوم الباكر والاستيقاظ المبكر يجعل الإنسان صحيحاً وغنياً وحكيماً وأيد ساعة قبل منتصف الليل تساوي ثلاث ساعات بعد منتصفه فيها بعض الحقيقة فقد اكتشف أن 70% من نومنا العميق غير الحاكم يحدث خلال الثلث الأول من الليل وعندما نتجاوز النوم قبل منتصف الليل فإننا نفقد كثيراً من نومنا العابر غير الحالم "
وفي مجلة طبيبك نشر مقال بعنوان " الذهن السليم في النوم العميق " جاء فيه ولقد استنتج الباحثون أن دماغ الإنسان وجسده معدان للنوم مرتين خلال فترة تدوم 24 ساعة مرة عندما يأوي الإنسان في فراشه ليلاً وأخرى بعد انتصاف فترة النوم الليلي ويقول الدكتور وليم ديمنت " باحث النوم في جامعة ستانفورد الأميركية : إنَّ جسم الإنسان البالغ قد خلق لكي يحصلَ على فترة من القيلولة في منتصف النهار فإغفاءة قصيرة بعد الظهر كفيلة بإزالة الآثار السيئة لأعراض الحرمان من النوم ، وتسبِّب رهافة الانتباه وحدة الذاكرة وتضاعف القدرة على اتخاذ القرارات المعقدة وتحسن المزاج " .
ثم يقول في موضع آخر تحت عنوان " فن القيلولة " فقيلولة قصيرة تستمر من ربع إلى نصف ساعة مثلاً بعد الظهر تجلب من الراحة أكثر مما تجلبه نفس الفترة من النوم صباحاً .
وبعد أن قرأتَ ما توصل إليه العلم الحديث لا تستغرب بل عليك أن تفخر إن قلت : إن الباحثين المجتهدين الإسلاميين قد توصلوا إلى ما هو أفضل وأدق من هذا منذ زمن بعيد .. على سبيل المثال .. ما ذكره ابن قيم الجوزيه رحمه الله في كتابه " الطب النبوي "
وفي كتابه النفيس القيم " مدارج السالكين " تحت عنوان مفسدات القلب كثرة النوم ثم يقول بالحرف :
" وأنفع النوم ما كان عند شدة الحاجة إليه ونوم أول الليل بعد العشاء أحمَدُ وأنفعُ من آخره ونوم وسط النهار أنفع من طرفيه وكلما قرب النوم من الطرفين قلَّ نفعه وكثر ضررُه ولا سيما نوم العصر وأول النهار ، من المكروه عند القوم بين صلاة الفجر وطلوع الشمس لعظيم بركة هذا الوقت ……."
• للدكتور حسان شمسي باشا * العدد الصادر في كانون الأول 1992 * مدارج الساكين جـ 1ص 459

ومنه نخلص إلى مايلي : 1- ضرورة النوم المبكر وهو ما بعد العشاء بوقت معقول وقبل منتصف الليل أنه كان يكره النوم قبل العشاء والسَّمر بعدهrحتماً ويصدق ذلك حديث رسول الله .
2- الاستيقاظ المبكر وهو وقت السحر أو الفجر الأول .. قال تعالى " كانوا قليلاً من الليل ما يهجعون وبالأسحار هم يستغفرون " وقال تعالى : " وقرآن الفجر إن قرآن الفجر كان مشهوداً "
r3- كراهية النوم أول النهار : ويصدقه حديث رسول الله بما معناه " اللهم بارك لأمتي في بكورها "
4- ضرورة القيلولة على أن لا تقل عن " قيلوا فإن الشياطين لاrربع ساعة إلى ساعتين عند منتصف النهار ويصدق ذلك قوله تقيل " صحيح الجامع الصغير .
5- كراهية النوم بعد العصر .. مصداقاً لحديث رسول بما معناه " من نام بعد العصر فلا يلومن إلا نفسه .. ولقول الإمام أحمد "rالله أكره للرجل أن ينام بعد العصر .. أخاف على عقله "
*ضرورة تثبيت ساعات النوم وساعة الاستيقاظ " برمجة النوم الجسدي مع حركة الزمن "
ركزت مجلة " طبيبك " المعروفة في أكثر من عدد على ضرورة الاستيقاظ بنفس الميعاد بغض النظر عن طول مدة النوم أو شدة النعاس واستنكروا على الذين ينامون أكثر من المعتاد أيام الفصل بحجة التعويض عن نوم فائت سابق لأنه بذلك يخالف عادته المتبعة فيعبث بإيقاعات جسمه ويتلف ساعته البليوجية الطبيعية .. ثم يقول المقال : " ثابر على برنامج محدد " من هنا نرى ضرورة النوم بعد العِشاء بزمن محدَّد من وقت العشاء حيث ينام بعدها بمدة معقولة .. ربما أن صلاة العشاء والفجر يتبدل وقتها ويتغير زمن أدائها تغيراً تدريجياً مع تبدل الأيام والأسابيع والشهور والفصول فإن وقتها يتبدل بشكل تدريجي على مدار السنة
بعكس الساعة الاصطناعية والنظام الغربي التعيس – وعلى المسلم أن يتماشى معها فيتابعها بشكل تدريجي فتراه لا يشعر بذلك الفارق الزمني رغم اتساعه ولا يتأثر به لأنه تابعه بتدريج وسار معه خطوة خطوة – النظام الإسلامي الرباني تتماشى ساعته الكونية مع ساعته الحرارية المودعة بالإنسان وبالتالي ساعته الاصطناعية تابعة لساعته الحرارية بعكس القلق وعدم الانسجام المضطرب للقانون الإنساني الغربي .. إذ لا توافق بين الساعة الاصطناعية والحرارية .. فالساعة الاصطناعية هي الأساس . والانقلاب الشتوي الصيفي لا يأتي إلا بغتة وبفارق ساعة واحدة مقابل 6 ساعات تغيير لدى الساعة الحرارية فتأمَّل نظامك الإسلامي الرائع وبُؤس النظام الغربي البائد .
* طول وقصر النوم .ز يقول الدكتور قتيبة الحلبي : " تختلف شخصية الناس الذين ينامون لفترة طويلة عن شخصية أولئك الذين لا ينامون إلا إلى فترة قصيرة من النوم .. فالأشخاص الذين يحتاجون إلى أقل من 6 ساعات من النوم لهم شخصية ونفسية تختلف عن أولئك الذين يحتاجون إلى 9 ساعات أو أكثر من النوم فصاحب النوم القليل يكون عادة هادئاً ولديه طاقة كبيرة ويكون محبوباً وناجحاً اجتماعياً وله ثقة كبيرة في نفسه .. ونادراً ما يشكو من اضطرابات نفسية .
أما الأشخاص ذوو النوم الطويل فيكونون عادة ميالين إلى القلق والخجل والاكتئاب .. ثقتهم بأنفسهم ضعيفة .. ويحملون همَّ وأعباء كل حدث يمر في حياتهم ويحسبون له ألف حساب .. وهم أكثر عرضة للاضطرابات النفسية .
أما من الناحية الجسدية فلا يوجد أي فرق بين الفئتين حتى بعد إجراء أعقد الاختبارات الطبية عليهم . وقد أظهر تخطيط النوم المتعدد أن أصحاب النوم القصير وأصحاب النوم الطويل يتمتعون بنفس كمية النوم الهادئ برغم طول وقصر النوم ككل ومعنى هذا أن الاختلاف بينهما يكمن في مدة النوم المتناقض الحالم أي أن أصحاب النوم الطويل يحلمون بقدر أكبر من أصحاب النوم القصير فيما عدا ذلك فهم في النوم سواء .*1
ب ـ ما هي أفضل طريقة للنوم ؟ من حيث المكان ومن حيث التِّقْنِيَّات :
أ- المكان : 1- أن يكون المكانُ هادئاً بعيداً عن مصادر الضوضاء والأضواء .
2- أن تكون الغرفة معرَّضة لأشعة الشمس نهاراً
3- أن يكون طِلاء الغرفة من الألوان الفاتحة الباعثة على النشاط .
4- أن تخلوَ الغرفةُ من النباتات الخضراء وأن يؤمن لها منافذ تهوية مستمرة .
5- الفِراش المريح .. وتوفير شروط الحرارة المعتدلة تكيفاً مع التقلُّب الشتوي الصيفي .. كما يراعى ثوب النوم أن يكون خفيفاً فضفاضاً يسمح بتبخر العرق .
ب ـ من حيث التقنيات : 1- ألا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء ويفضل أن يتم العَشاء قبل صلاة العِشاء حتى يتسنَّى للمعدة تفريغ حمولتها من الطعام من خلال الزمن والمشي إلى المسجد وحركات الصلاة .
2- الابتعاد عن المنبهات والمفتِّرات والأدوية المنشِّطة وخاصة للطلبة .
3- الحركة والرياضة الخفيفة على الأقل المشي " السعي "إلى ذكر الله في صلاة العشاء ذهاباً وإياباً .. ومن خلال صلاة العشاء والسنة والوتر مع تجنب الأعمال المرهقة .
4- قراءة خفيفة .. ولتكن قراءة وردك اليومي للقرآن مع أذكار المساء والنوم ومراجعة مجمل اليوم .
5- التزام سنة الوضوء قبل النوم *2
6- النوم على الشق الأيمن ليستقر الطعام بهذه الهيئة في المعدة استقراراً حسناً يساعد القلب على حركته الطبيعية وتيسِّر عملية التنفس ، وشر هيئات النوم ، النوم على البطن .
7- الابتعاد بالكلية عن مصادر التوتر والقلق والتفكير بما لم يقع .ز وإذا أحببت أن تكون من : " يطلع اليوم عليكم رجل من أهل الجنة – السببrأصحاب الجنة فتذكر حديث رسول الله .. أنه ينام – إلا أني لا أبيت ضاغناً على مسلم "

*1 نقلاً من كتاب هارسون طبعة 1987 *2 الحديث إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة. " راجع صحيح الكلم الطيب رقم 34 "

منقول من ستار تايمز للأخ  master1992