***
***

الجمعة، 6 مايو 2011

نصائح غذائية للحامل

الحليب والخضار والفواكه والمواد الزلالية مهمة جدا لصحة الحامل وجنينها
لصحة الحامل وجنينها تنصح بالأغذية التالية:
الحليب ومشتقاته :
إن الحليب هو أعظم وأنفع طعام للحامل وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته
بالإضافة إلى ذلك فالحليب يحتوي  أيضا على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل.
وينصح  للحامل أن تشرب ما مقداره لتر واحد يوميا بالإضافة إلى ذلك تنصح الحامل بتاول مشتقات الحليب مثل الجبن لإحتوائه على  الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات.

الخضروات :
ومن أهمها  الجزر، اللوبياء، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا، الفليفلة الخضراء.
وويفضل أن تتناول الحامل الخضار على شكل سلطة مؤلفة من الخس والبندورة والملفوف والفليفلة الخضراء .

الفواكه والحمضيات :
وذلك لاحتوائها على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين  سي
لما له  من أهمية كبيرة و لذلك تنصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا .

اللحم والبيض والسمك :
وذلك لاحتوائها على المواد الزلالية  الأساسية  في بناء العظام والعضلات .وتوفر المواد الزلالية في غذاء الحامل مهم جدا  لكي ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم
والمواد الزلالية هذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب. كما تنصح الحامل بتناول البيض يوميا كا أنها يمكنها الاستعاضة عن اللحوم بالسمك والأغذية البحرية .

الخبز والقمح والحبوب :

وذلك لغناها  بفيتامين ب الموجود  بكثرة في القمح والحامل تحتاج إلى هذا الفيتامين خاصة وللحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين ب تنصح الحامل بأن
 تأكل رغيفا أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر.

 الزبدة والسمن :
لا تنصح الحامل بالاكثار من أكل الأطعمة الدهنية، وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل، كما تنصح بتقليل ملح الطعام وذلك لأنه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم
وقد يؤد هذا إلى حدوث تسمم الحمل ويطلب من الحامل أن تتجنب الأغذية المعلبة والصلصات والمخللات والتوابل،
 حتى لا تحث معها اضطرابات في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخا في البطن.

هناك تعليق واحد: