***

بحث هذه المدونة الإلكترونية

جارٍ التحميل...
***

الأربعاء، 7 نوفمبر، 2012

كيف تتخلصين من دهون البطن؟

للحصول على جسم رشيق والتخلص من دهون البطن اليك النصائح التالية:

1 - التنوع و التكرار في التمارين الرياضية:
تخلي عن الروتين واحرصي على التنوع في ممارسة التمارين الرياضية، بدلا من التركيز على تمرين بعينه والتكرار فيه، مع مراعاة أن تكون المدة الزمنية  لكل تمرين متساوية مع نظيره، فالتنوع يعطي مجالا لتحريك كافة عضلات الجسم. ومن المهم جدا أن تأخذي قسطا من الراحة لمدة دقيقة تقريبا بين كل تمرين و آخر، ثم عاودي تكرار التمارين الرياضية مجددا.

2 -  حمل الأثقال:
حمل الأثقال  من أكثر الطرق الفعالة للتخلص من الدهون الزائدة سريعا، فهذه الرياضة تعمل على بناء عضلات الجسم مما يجعله في حاجة لمزيد من الطاقة للمحافظة على الكتلة العضلية. وذلك يعني أنه إذا لم تكن السعرات الحرارية الموجودة في الجسم كافية لهذه الطاقة، فجسمك يبحث عن مصدر بديل وهو الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولذلك فأنت في حاجة لبناء عضلات الجسم لزيادة معدل الهضم حتى تفقدي الوزن الزائد تباعا وتحرق الدهون من الجسم.

3 -  البطء والتحكم في ممارسة التمارين الرياضية:
 ينصحك المتخصصون من أجل الوصول لأفضل النتائج المرجوة بممارسة تمارين البطن ببطء والتحكم الكامل في الحركات المتبعة. ولمزيد من إحراز أفضل النتائج، كرري التمارين تباعا كلما استطاعتي مع المحافظة على الإيقاع البطئ للحركات.

4 - معدل التمارين الرياضية:
إذا كنت تواظبين على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فذلك يعد مجهودا زائدا على جسمك، فالمبالغة في ممارسة الرياضة لا تسمح لعضلات الجسم بالنمو بصورة جيدة، حيث يعمل ذلك على تحطيم الألياف الموجودة في العضلات. لذلك جسمك في حاجة لممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، مع الحصول على يوم راحة بين كل يوم تدريب.

5- لا ألم .. لا لفقدان الوزن:
يرتبط الشعور بالألم في منطقة البطن بحرق الدهون المتراكمة فيها، نتيجة شد العضلات ووصول الدم لها، ففي حالة عدم الشعور بذلك الألم عليك معرفة أنك لم تحققي الهدف المرجو. أما إذا انتابك الشعور بالألم فيمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة يومين تقريبا، حتى تستعيدي راحتك مع استكمال مسيرة التمارين الرياضية مباشرة لشد هذه المنطقة سريعا.

6 - تناول وجبة الإفطار:
 تناول وجبة الإفطار ضرورية في بداية كل يوم، وذلك لعدة أسباب منها أنها تملأ بطنك وبالتالي لن تكوني في حاجة لتناول وجبات أخرى إلا بعد مرور ساعات عدة.ومن المهم أيضا أن تحتوي الوجبة على البروتين، فإنها سوف تضمن لك اليقظة والنشاط طوال اليوم.

7 - تناول وجبات صغيرة على مرات عدة:
من الطرق الذكية التي تجعلك تفقدين الوزن الزائد، دون الشعور بالجوع المصاحب غالبا مع الحمية الغذائية القاسية، هو تناول خمس وجبات يوميا على أن تكون الكميات صغيرة.

8 -  اشربي كميات وفيرة من السوائل:
تناول كميات وفيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يخفف عليك مشقة التدريبات كما أن الماء سيرطب جسمك، ولا مانع من شرب السوائل المختلفة باستثناء المشروبات الغازية، فهي تسهل من عملية الهضم كما أنها تخلصك من انتفاخ البطن.

9 -  تناول الوجبات اليومية كاملة:
يظن البعض أن عدم تناول إحدى الوجبات اليومية، سيؤدي إلى المزيد من الوزن، لكن الحقيقة مخالفة تماما  فهذا سيشعرك بالجوع مما قد يتسبب في تناولك كميات أكبر من الطعام، كما أنه مع الوقت ستكون عملية الهضم لديك بطيئة عن المعتاد.

10 -  تناول الطعام الصحي والمناسب:
انتبهي الى وجباتك اليومية جيدا من حيث العدد و المحتوى، فعليك التخلي سريعا عن تناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية أو المشبعة بالدهون الضارة أو السكريات.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق