***
***

الأربعاء، 7 نوفمبر، 2012

خمس نصائح للمرأة قيل أن تنام

أولا، اتركي كل شيء جاهزا لليوم التالي:  ان المرأة تشعر بسعادة أكبر ورغبة لذيذة في النوم اذا شعرت بأنها حضرت كل ماستقوم به من أعمال في اليوم التالي، مثل تحضير المواد التي ستطبخها كطعام غداء أو عشاء ومعرفة ماستقوم به من واجبات عملها اذا كانت امرأة عاملة. فإن تحضير أمور اليوم التالي يعطي راحة البال ويساعد على نوم هادىء.

  ثانيا، تناول وجبة خفيفة من الطعام قبل النوم:   اذا لم تستطع المرأة الذهاب الى سرير نومها وهي تشعر بالجوع فمن الأفضل أن تتناول مواد غذائية خفيفة مثل السلطات أو الجبنة البيضاء.

  ثالثا، تخفيض شرب القهوة :اعتمادا على ارشادات أطباء برازيليين انه من الأفضل أن لاتتناول المرأة القهوة أو المواد التي تحتوي على الكافايين لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم ذلك  لأن الكافايين لايساعد على النوم بسرعة.

 رابعا، ممارسة تمارين الاسترخاء: ويتضمن هذا على سبيل المثال التأمل والتفكير بالأمور الايجابية التي تمنح الذهن نقاء يساعد على الشعور بالنعاس وبالتالي النوم بشكل هادىء.

 خامسا واخيرا، عدم التفكير في أي شيء يعكر المزاج: أنه من الأفضل ألا تفكر المرأة فى المشاكل التي واجهتها خلال اليوم وعكرت مزاجها

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق