***
***

الخميس، 3 نوفمبر 2011

نصائح للتخلص من الأرق

1- اللون الازرق
اعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح واجعل فراشك ازرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم علي الاسترخاء الشئ الذي يساعد علي النوم

2- شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضله خمس مرات وارخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك التركيز انتباهك في جزء
من جسمك في كل مره الشئ الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

3 - الوقوف علي رجل واحده
حاول ان تقف علي رجل واحده لمدة 30 ثانيه.قد تكون حرك غريبه ولكنها مفيده,فعندما تركز انتباهك علي حفظ توازنك فان مخك
ايضا يدع كل مهامه جانبا .ويركز علي هذه الحركه وتكون النتيجه ان عقلك اكثر راحة واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في
سريرك يغلبك النعاس سريعا.

 4 - التوقف علي التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير خد نفسا عميقا وتوقف عن التنفس لمدة 10 ثواني وكرر هذه الحركه عدة مرات , اثبتت الدراسات ان هذه الحركه تقلل من نشاط الموجات الدماغيه وتجعلها تصل الي المرحله التي تحدث عاده في المراحل الاولي قبل النوم

5 - رائحة العطر

وجدت دراسة ان رائحته الياسمين تساعد في النوم اكثر من اي رائحه اخري وتوصلت الدراسات الي ان التعرض لعطر الياسمين لم بجعل المرضي فقط يدخلون في النوم اسرع من الذين لم يتعرضوا الخزامي او الذين لم يتعرضوا الي اي عطر انما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

6 - تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل علي استرخاء الجهاز العصبي . وانه يساعد علي النوم بسرعته 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا,
لذلك يجب اخد كوب كبير من الحليب الدافئ قبل النوم,اذا كنت لاتحب منتجات الالبان حاول تناول 1000ملغ من مكملات الكلسيوم قبل ساعه من موعد النوم

 7 - مساج القدمين

ان مجرد الضغط علي باطن اصابع قدميك لمده 30 ثانيه يساعدك في الدخول في مرحلته النوم بسرعه والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعمليته تحفيزها تقودك الي الهدوء والاسترخاء

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق